Como cuidar da sua mente durante uma pandemia.

Fonte:PxHere

Olá amora,

A pandemia está durando mais do que muitas pessoas esperavam e com isso, muita gente está sofrendo com a ansiedade por estar tanto tempo em casa e fora de sua rotina tradicional. Se ter ansiedade já é horrível, pior é tê-la durante uma pandemia, onde idas ao hospital não são muito adequadas, então o que fazer pra tentar controlar a ansiedade e cuidar da nossa saúde mental em tempo de pandemia?

• Criar uma rotina: Talvez você esteja se perguntando como é possível fazer isso em casa, mas não é tão difícil quanto você pensa. 

            Você pode começar colocando um horário para acordar todos os dias e selecionar uma atividade para fazer todos os dias, como um hobbie ou um exercício ou até mesmo o seu horário de trabalho. A rotina é importante para que o seu cérebro entenda que está tudo sobre controle.

• Fazer exercício físico: Você não precisa começar a assistir as lives de exercício ou coisa parecida, você pode apenas ir caminhar sozinho por 30 minutos ou fazer alongamentos em casa, o importante é não ficar parado. O exercício físico faz bem pro corpo, mas também para o cérebro, pois libera substâncias (neurotransmissores) importantes para manter a saúde mental em dia. 

• Escola um hobbie e pratique: Provavelmente você acabou deixando algum hobbie de lado por conta da correria do dia a dia, mas agora que você está em casa será possível você voltar a fazê-lo. Essa atividade fará com que você se distraia e ainda mais irá te aprimorar naquilo que você gosta. 

• Não procure todas as notícias: Não é pra você ficar alienado, na verdade é necessário saber das notícias, até mesmo pra que você se sinta mais preparado, mas isso não quer dizer que você tenha que ver todas elas. Dê um tempo pra si, descanse de tantas notícias que a mídia traz.

• Aproveite esse momento para se distrair: Que tal ler um livro ou assistir a um filme ou série pra passar o tempo? Fugir um pouco da realidade as vezes cai bem, principalmente no meio de uma pandemia, onde as notícias tendem a ser negativas.

Provavelmente você já ouviu/leu dicas como essa, mas é sempre bom trazer. O momento é complicado e com certeza muitos não aguentam mais ficar em casa, mas por enquanto devemos seguir dessa forma até que tudo se normalize e a gente possa voltar a nossa rotina normal. 

No mês passado eu já compartilhei um post com vocês sobre a questão de produtividade nessa quarentena, vale a pena conferir (clique aqui) e tem um outro post bem importante caso você sofra com a ansiedade, nele eu ensino sobre a técnica acalma-se, que ensina formas de se tranquilizar durante uma crise, é só clicar aqui.

Até a próxima amora, e ótima semana pra vocês.

Desistir? Acho que não!

Fonte: Google Image

Olá amoras,

Talvez o post de hoje seja mais um lembrete de reflexão pro meu eu do futuro (que bem pode ser daqui a 1 semana), mas creio que algum de vocês deve ter passado por isso, então quem sabe não sirva de reflexão pra você também, não é ?!

Eu não sabia o que escrever para o post dessa semana, já que ultimamente eu apenas estou estudando, lendo e jogando um jogo de culinária no celular, basicamente essa é minha vida nos últimos tempos. Porém, na semana passada eu estava em casa e decidi fazer um alfabeto que a @alinetiemi_ compartilhou com os seguidores e já fazia um bom tempo que eu não praticava lettering ou brush lettering.  Eu tentei e tentei fazer, mas travei logo na primeira dificuldade e isso me fez desistir, então fui fazer os diversos tipos de letras do alfabeto que a @marinaviabone está ensinando, deu certo, mas como faz muito tempo que não treino, as letras saíram tremidas e eu acabei até ficando com dor no punho.

Tá Thaísa, mas por quê você está comentando tudo isso? Porque quantas vezes eu não deixei um hobby de lado por conta das dificuldades ou por achar que eu não conseguiria e que não sou boa o suficiente, foram muitas vezes! Não sei se isso já aconteceu com você, de deixar algum hobby ou sonho de lado por conta das dificuldades, mas se sim, tenho certeza que você sabe o quanto isso é ruim, a sensação de impotência e tudo por nossa culpa.

Nós somos capazes sim de fazer algo dar certo, por que somos tão inseguros? Caramba, é muito doido, não é ?!

Eu lembro que quando comecei o curso de fotografia, eu achei que não conseguiria mexer na minha câmera e tirar fotos como a dos meus colegas ou do que o professor mostrava, já que a câmera parecia um cubo mágico bagunçado. Foi justo essa insegurança que agravou minha ansiedade na época e eu tive outra crise, o que só fez com que o aprendizado fosse mais lento, mas eu não desisti, continuei tentando, fuçando, lendo manual e hoje eu consigo mexer na câmera.

O triste é que hoje não tenho mais motivos para usá-la, a não ser para as fotos do blog, viagens e de vez em nunca, festas familiares, e isso me deixa pra baixo de novo, mais uma vez eu estou deixando meu hobby pra depois. 

Você já passou por isso? 

Não desista ok? Você consegue, só precisa treinar mais, tentar mais, acreditar mais e pensar que chegará o dia em que você fará isso numa boa, pra relaxar e não pra te fazer sentir incapaz! 

Se você não acredita em você, acredite em mim e juntos(as) poderemos acreditar que é possível e seguiremos com nossos hobbies!

Espero que essa mensagem pro meu do futuro também sirva para o seu eu do presente.

Até mais amoras!

Uma lista de livros pra quem é amante de psicologia

Arquivo Pessoal

Olá amoras,

Vocês já devem ter percebido que gosto muito do assunto psicologia e não é pra menos, já que estou cursando na faculdade. Ano passado eu publiquei um post sobre os livros da Dra. Ana Beatriz, que é uma psiquiatra que escreveu sobre vários transtornos e a leitura é muito leve. Esse post repercutiu bastante e agora que já li mais livros de psicologia por conta da faculdade, acho uma boa ideia compartilhar aqui com vocês, então segue a lista.

Cartas a um Jovem Terapeuta - Contardo Calligaris - Planeta do Brasil (veja aqui)

Não tem como deixar de colocar esse livro na lista, já que ele é essencial se você estiver cursando psicologia ou pretende cursar.
No livro você encontra conteúdos sobre a vocação profissional, o primeiro paciente, amores terapêuticos, o dilema “curar ou não curar” e até questões práticas e o que fazer para ter mais pacientes. Mas Calligaris introduz outros pontos também fundamentais na formação do psicoterapeuta, como as condições necessárias para seguir a profissão, quanto custa e o que é preciso ler. Aborda também, de uma forma muito sincera, a sempre conflitante e contraditória relação com a família. E responde uma pergunta muito frequente: por que os terapeutas enxergam tudo pelo prisma da sexualidade?

O Livro da Psicologia - Editora Globo (veja aqui)

Um livro perfeito pra ser usado como objeto de decoração, mas claro que é além disso, já que ele destaca autores e contextualiza suas descobertas, traz um glossário com os principais termos e teorias, além de conter um capítulo dedicado a apresentar os cientistas e psicólogos que ajudaram a aprofundar o conhecimento desenvolvido ao longo das décadas, ele é bem completo.


O Cérebro Ansioso - Dr. Leandro Teles - Editora Alaúde (veja aqui)

Minha última leitura foi justamente esse livro e estou recomendo muito, já que é muito explicativo e de fácil entendimento.
O cérebro ansioso convida o leitor para um passeio pela mente humana, explicando os conceitos por trás dos transtornos de ansiedade, que atrapalham a vida de milhares de pessoas. Você vai descobrir que a ansiedade na verdade é um sistema criado para garantir a sobrevivência da espécie e entender qual o limite entre uma ansiedade saudável e início da doença. Também são abordados os principais sintomas e manifestações da ansiedade, os fatores que mais contribuem para seu desenvolvimento, os tratamentos médicos disponíveis até ferramentas de gerenciamento da ansiedade.


Teorias da Personalidade - Gregory J. Feist; Jess Feist - Amgh Editora (veja aqui)

Se você deseja saber tudo sobre as teorias e os teóricos da psicologia, esse é o livro e ele é perfeito!
O livro provê aos estudantes fundamentos sólidos para a compreensão da natureza dessas teorias, bem como de suas contribuições para a ciência. A apresentação das teorias engloba dados biográficos de cada teórico, pesquisas relacionadas e aplicações à vida real.


A Linguagem do Corpo - David Cohen - Vozes Nobilis (veja aqui)

Muito da linguagem corporal é inconsciente — e o movimento da sobrancelha, a inclinação da cabeça, a virada do braço podem e costumam dizer muito mais do que a palavra emitida verbalmente. Então, é sensato tentar entender melhor a linguagem corporal. Ao ler os outros com maior precisão e controlar mais o que projetamos, nossa vida profissional, social e amorosa só têm a se enriquecer.

Ansiedade: Como Enfrentar o Mal do Século - Augusto Cury - Editora Saraiva (veja aqui)

Você sofre por antecipação? Acorda cansado? Não tolera trabalhar com pessoas lentas? Tem dores de cabeça ou muscular? Esquece-se das coisas com facilidade? Se você respondeu “sim” a alguma dessas questões, é bem provável que sofra da Síndrome do Pensamento Acelerado (SPA). Considerada pelo psiquiatra Augusto Cury como o novo mal do século, suplantando a depressão, ela acomete grande parte da população mundial. Neste livro, você entenderá como funciona a mente humana para ser capaz de desacelerar seu pensamento, gerir sua emoção de maneira eficaz e resgatar sua qualidade de vida.

Tudo o que Você Precisa Saber sobre Psicologia - Paul Kleinman - Editora Gente (veja aqui)

Talvez sua cabeça não seja tão simples e clara, mas este livro é. Não importa se você está procurando por uma forma de começar a estudar Psicologia para depois se aprofundar, ou se simplesmente tem curiosidade em identificar as neuroses dos seus amigos, este livro possui as respostas sobre a mente humana que você não compreende ao acessar artigos acadêmicos. Em uma revisão rápida e completa da Psicologia moderna, entenda as teorias mais importantes, os experimentos marcantes, as definições de síndromes e fenômenos sem precisar sofrer. Tudo isso ainda acompanhado de um resumo sobre a vida e as descobertas dos maiores nomes da Psicologia como Freud, Jung, Skinner, Maslow e muitos outros.
Se você nunca leu nada sobre psicologia, indico muito esse livro porque ele é bem simples e uma leitura gostosa!

Depressão não é Fraqueza - Dr. Leandro Teles - Editora Alaúde (veja aqui)

Lançado a pouco tempo, se não me engano no mês passado. Eu ainda não li, mas imagino que deve ser maravilhoso, já que o primeiro livro do Dr. Leandro foi sem palavras.
Sofrer com depressão não é motivo de vergonha. Pelo contrário, é uma doença como outra qualquer. Tem tratamento, e até cura, mas a primeira batalha será contra os nossos próprios fantasmas. Neste livro, o neurologista Leandro Teles mostra que o transtorno depressivo não é frescura, não é falha de caráter ou falta de fé. É uma doença orgânica que afeta o cérebro e modifica o nosso modo de ver o mundo. Em uma obra abrangente e acessível, o autor mostra que, com conhecimento e informação, podemos enfrentar o preconceito, pedir ajuda, encontrar tratamento, ser mais fortes. É uma revolução pessoal e a jornada certa rumo à vitória.

Nessa lista eu adicionei só alguns livros, mas se você for nas livrarias irá encontrar um acervo sem fim já que é um assunto que não se esgota.

Se você gostou dessa lista, deixe aqui nos comentários sugestões ou se quer mais como essa, beleza?

Até a próxima amoras!

Psicologia com a Dra. Ana Beatriz Barbosa Silva

Olá amoras,

Vocês gostam de psicologia ou de saber mais sobre alguns assuntos preocupantes e importantes da nossa sociedade?  Então esse post será muito interessante para você!

Não sei se vocês sabem, mas minha mãe é psicóloga, então desde pequena sempre fui cercada por livros de psicologia. Um tempo atrás eu comecei a me interessar mais e mais em qualquer assunto sobre psicologia e comecei a ler os livros da Dra. Ana Beatriz Barbosa Silva. 

Todos os livros que li dela estão nessa imagem acima, mas se não me engano ela tem mais uns 3 livros. O que mais gostei dos livros dela é que além de serem bem aprofundados no assunto, eles são de fácil entendimento, ou seja, não é preciso que você entenda de medicina ou psicologia para entender os assuntos que ela aborda. 

Eu não sei dizer qual o melhor livro, mas talvez os que mais me chamaram atenção foram:  Mentes Depressivas, Mentes Ansiosas e Mentes Inquietas, talvez por serem os transtornos em que a população é mais diagnosticada. 

Creio que nos tempos de hoje é muito importante nós sabermos sobre os transtornos que nos cercam, já que com tanto caos, correria, sabemos que os índices de pessoas diagnosticadas com depressão são enormes, e nem precisamos falar daqueles que sofrem de ansiedade mas nem sabem que isso é algo sério e que é um transtorno. Infelizmente, ainda hoje muitas pessoas não valorizam a profissão do psicólogo e há um certo tabu quanto aos psiquiatras, muitos acham que o psiquiatras são apenas para os considerados "loucos", o que é completamente mentira!

Precisamos cada vez mais nos inteirarmos nesses assuntos, precisamos passar a cuidar mais de nossa saúde mental, assim como da física, e nada melhor que um bom livro, escrito por uma psiquiatra muito conhecida, como a Dra. Ana Beatriz.  Os livros são muito explicativos, desde como funciona o transtorno, como as pessoas podem ser diagnosticadas, como diagnosticar, o tratamento e até mesmo as formas de prevenção.

Vou deixar abaixo onde vocês podem encontrar para comprar, ta bom ?

• Mentes Ansiosas - Saraiva; Livraria Cultura; Estante Virtual 
• Mentes Consumistas - Saraiva; Livraria Cultura; Estante Virtual
• Mentes Depressivas - Saraiva; Livraria Cultura; Estante Virtual
• Mentes Perigosas - Saraiva; Livraria Cultura; Estante Virtual
• Corações Descontrolados - Saraiva; Livraria Cultura; Estante Virtual
• Mentes e Manias - Saraiva; Livraria Cultura; Estante Virtual
• Mentes Inquietas - Saraiva; Livraria Cultura; Estante Virtual

Tenham uma boa leitura e depois me contem o que acharam!

Beijos.

Não deixe a indecisão ser um problema!

Olá amoras, como vocês estão?

Hoje eu decidi falar sobre um assunto que provavelmente todos passam em algum momento da vida, a famosa indecisão!

Pra ser bem sincera eu tinha vários outros assuntos pro post de hoje, mas esse assunto em questão é algo que vem me acompanhando a alguns dias.

A indecisão chega quando você menos espera, literalmente! Você pensa que tomou a atitude certa e isso dura por um tempo, você acredita fielmente que agora está tudo certo, mas aí do nada vem aquele pensamento de "será que é isso mesmo?". 

Eu não me considero uma pessoa indecisa, mas sempre penso muito antes de tomar alguma atitude - ainda mais se for sobre algo sério -, pra tomar a decisão certa e tento decidir o mais rápido possível, mas os dias vão passando, as coisas vão acontecendo e parece que determinadas coisas saem do nosso controle e saem mesmo, normal.

Minha mãe sempre me diz que os problemas vão aparecendo e temos que ir resolvendo, sem estresse, sem ansiedade, porque afinal de contas os problemas sempre aparecerão. Então muitas vezes surge um problema, tomamos a decisão que achamos ser a melhor, os dias passam e nos deparamos com o arrependimento, a indecisão e o famoso pensamento "será que tomei a decisão certa?". Na verdade você tomou a decisão certa sim, naquele momento. Nós temos total direito de nos arrependermos, ficarmos indecisos, o que não pode acontecer é nos culparmos por isso. O ser humano não é perfeito, e vivemos no hoje, o que aconteceu antes ou o que irá acontecer depois, pouco importa!

Realmente é muito ruim quando tomamos uma decisão e depois nos arrependemos, querendo ou não, em qualquer decisão tomada há uma consequência. Sempre haverá os pontos positivos e negativos de tudo, mas quando estamos contente com aquilo, os pontos negativos são fúteis e resolvidos com rapidez, mas quando algo nos incomoda, esses pontos parecem ocupar todo o espaço e aquele incômodo não passa. 

Se você tomou uma decisão e se arrependeu, é possível sim reverter a situação. Corra atrás do prejuízo, veja como você pode mudar isso e começar a ser feliz de verdade sem tamanha preocupação. Não fique se culpando à toa, achando que irão te julgar, porque as decisões que você toma em sua vida diz respeito apenas a você, é a sua vida e sua felicidade que está em jogo!

Está esperando o quê? Corre! Vá atrás da sua felicidade, seja ela qual for, eu já fui atrás da minha!

Até a próxima!

Beijos.

Precisamos entender um ansioso

Fonte: vittude.com

Olá amoras,

Hoje eu venho com um papo mais sério, mas de extrema importância, a ansiedade. O mundo sofre muito de ansiedade, só aqui no Brasil estima-se que 23,9% das pessoas tem crises de ansiedade e até então esse assunto quase nunca é falado.

Todos nós temos a ansiedade, faz parte de nós e muitas vezes é algo bom, como quando você está animado para um evento, na espera de algum produto que vai chegar pelos Correios, para encontrar alguém. Entretanto, a ansiedade deixa de ser algo bom quando sai de seu controle, quando tudo parece ir ladeira a baixo, quando você passa a sofrer. 

A ansiedade faz com que você fique 24h achando que algo ruim vai acontecer, seu corpo parece não corresponder aos seus pensamentos, você treme, fica com frio, a dor no estômago se faz presente, você sua frio, o apetite desaparece, nem aquele hambúrguer maravilhoso que aparece no feed do Instagram é uma boa opção, você fica enjoado o dia todo e respirar torna-se uma dificuldade. Muitos pensam que dormir é a válvula de escape, talvez para alguns, mas para mim, e para muitos, é o pior momento do dia, é quando os pensamentos aceleram, pensar em coisas positivas parece impossível, o sono desaparece e os sintomas pioram, é nesse momento que você começa a prestar atenção nos batimentos cardíacos e não consegue desviar a atenção, as horas passam, o dia amanhece e você não tem forças nem pra se mexer, o corpo dói, a vontade de chorar é constante e você se sente cansado como nunca antes.

Ilustração por Gemma Correll

Para um ansioso tudo vira uma bola de neve, qualquer coisa ganha uma proporção enorme e isso é uma coisa que foge do nosso controle. Nem sempre há um motivo exato para uma crise de ansiedade, mas quando tem, mesmo sabendo que está tudo bem, que tem solução, não conseguimos parar os pensamentos, e é isso o que as pessoas não entendem. Quando você pensa que está tudo bem, os pensamentos voltam e os sintomas parecem piorar, aquele aperto no coração, aquele nó no estômago fica ali te lembrando que, na verdade, não está tudo bem.

É preciso que as pessoas entendam um ansioso e para entender é necessário saber escutar, se colocar no lugar do outro. É extremamente difícil para uma pessoa se abrir e contar todas suas angústias e aflições, porque afinal de conta sabemos que muitas vezes você não está dando a devida atenção. Então se você se importa com alguém, dê essa devida atenção, escute-o, fique ao seu lado e mostre para essa pessoa que você se importa e que estará ali independente do que acontecer, acredite nas angústias e aflições dela e escute-a sempre que ela precisar conversar. O ansioso sofre com o excesso de pensamentos, problemas que vão e voltam, muitas vezes conversamos com alguém e achamos que está tudo bem, mas ao ficar sozinho o desespero volta.

Eu sei que tudo parece muito confuso, e na verdade é. Ansiedade não tem cura, tem cuidado e aprendizado para saber controlar a quantidade de sentimentos, pensamentos e emoções que se amontoam em nós. Se você procurar entender um ansioso, dar atenção que ele merece e necessita, estará o ajudando imensamente porque nada é mais forte que o amor!

Ei ansioso, pratique o Acalme-se.

Olá amores e amoras,

Sabemos que o mal do século é ansiedade, a grande maioria dos jovens e adolescentes são ansiosos e muitos sofrem com as crises de ansiedade. Ansiedade todo mundo tem, é normal.

Ficar ansioso com um encontro, com uma entrevista de trabalho, com o primeiro dia de escola ou emprego, tudo isso é normal.  Ansiedade é normal até o momento em que você começa a sofrer com ela, quando você começa a ter crises, aí vira um problema que se não for tratado pode virar uma pequena catástrofe pessoal.

Pra quem não sabe a ansiedade é um processo físico que nos mantém em alerta, criando no nosso corpo um estado de vigília no qual todo o corpo fica preparado para reagir a agressões exteriores, e o nosso cérebro fica com maior agilidade de raciocínio, numa tentativa de, perante o medo, encontrar uma solução.  E o mesmo possui alguns sintomas, como:

• Fadiga;
• Insônia;
• Dores no peito e palpitações;
• Boca seca;
• Suores, mãos úmidas;
• Contrações ou tremores incontroláveis;
• Tensão muscular e dores;
• Necessidade de urinar mais vezes;
• Dificuldade em relaxar;
• Sensação de impotência, dentre outros.

Quando eu tive minha primeira crise comecei a fazer terapia e a primeira coisa que minha terapeuta ensinou foi a técnica do ACALME-SE, no qual é bem simples e ajuda bastante, porém é necessário repeti-la algumas vezes e talvez sempre, todos os dias.

A técnica ensina que para lidar com um estado de ansiedade é necessário aceitá-lo totalmente e nessa técnica são 8 passos.

Aceite sua ansiedade: Você deve concordar em receber todas as sensações de ansiedade, as dores, tensões, tremores, etc. É bem provável que você ache isso um absurdo sem sentido, mas ao resistir às sensações você estará prolongando e intensificando todo o desconforto, então não lute contra as sensações.

Contemple as coisas à sua volta: Quanto mais você presta atenção à si mesmo, pior e mais intenso ficará. Deixe o seu corpo reagir como quiser e enquanto isso olhe à sua volta, observe os detalhes e talvez até descreva-os para si.

Aja com sua ansiedade: Aja como se você não estivesse ansioso, continue fazendo o que você está fazendo. Diminua o ritmo, mas mantenha-se ativo e não se desespere como se quisesse fugir. Lembre-se que se fugir, a sua ansiedade diminuirá, mas o seu medo aumentará, e na próxima a ansiedade será pior.

Libere o ar dos seus pulmões, bem devagar: Creio que esse é o passo mais importante. Respire bem devagar, calmamente, inspirando pouco ar pelo nariz e expirando longamente pela boca. Conte até 3, devagarinho na inspiração, outra vez até 3 prendendo um pouco a respiração e até 6 na expiração. Assim você acalma a intensa palpitação!

Mantenha os passos anteriores: Repita cada um quantas vezes for necessário, aos poucos a sua ansiedade irá diminuindo até você se sentir confortável.

Examine seus pensamentos: É bem comum, quando estamos ansiosos, ficarmos antecipando ou criando coisas catastróficas e você sabe que elas não acontecem. Então examine o que você está pensando e dizendo pra si mesmo, e reflita racionalmente pra ver se o que pensa é verdade ou não. Você está pensando que está em perigo, mas não tem provas reais e definitivas sobre.

Sorria, se você conseguiu!: Você merece todo o mérito pois conseguiu tranquilizar-se sozinho e superar esse momento tenso. Não é uma vitória, pois não havia inimigo, apenas um visitante de hábitos estranhos.

Espere o futuro com aceitação: Não fique pensando que está livre da ansiedade, pois na verdade ela é necessária para continuar vivo. Mas saiba que você já sabe lidar com ela.

Bom, esse são os 8 passos e seguindo cada um deles você conseguirá controlar sua ansiedade e ficará mais calmo, diminuindo os sintomas da ansiedade. Você consegue!

Até a próxima amoras.